Ik wil weten waar vitamine D in zit en of zonlicht voldoende is

image_pdfimage_print

vit d preparatenOverleg hierover met uw arts.
Antwoord:
Vitamine D zit in vette vis (makreel, zalm, sardines, haring), vlees, eieren, melkproducten, boter en margarine. Vaak wordt Vitamine D ook toegevoegd aan een product, kijk op de verpakking!  U maakt vitamine D ook aan in uw huid, onder invloed van een kwartiertje zonlicht per dag. Zorg daarbij dat u delen van uw huid aan de zon blootstelt (gezicht, armen, benen). Bedenk hierbij dat zonnen gezondheidsrisico’s kent, vooral huidkanker. Dit geldt ook voor het gebruik van een zonnebank.

Wist u dat:

  • Mensen die regelmatig bewegen, letten op hun voeding en praten over de gevolgen van botontkalking(osteoporose) hebben het gevoel betere controle te hebben over hun chronische aandoening
  • U maakt uw hele leven botweefsel aan en breekt het af. Kortom botten bouwt u uw hele leven op. U kunt uw botopbouw zelf stimuleren door te gaan bewegen en gezond te eten
  • Veel ouderen hebben een vitamine D tekort. Vraag of u tabletten nodig heeft. Bij te weinig vitamine D neemt de botsterkte af. Ook de spierkracht neemt af: de kans dat u valt neemt toe

Tips:

  • Ga geregeld naar buiten. Het lichaam kan zelf vitamine D aanmaken onder invloed van zonlicht op de huid. Zorg er dus voor dat u geregeld buiten komt, liefst iedere dag. Zodat de zon op (delen van) uw blote huid kan schijnen
  • Van oktober tot april is de zon in Nederland niet krachtig genoeg. In deze maanden wordt er geen of weinig vitamine D aangemaakt in de huid. In de winter is de hoeveelheid vitamine D bij mensen van alle leeftijden te laag. Het is dan ook zaak om in deze periode een vitamine D supplement in te nemen
  • Mensen met een recente fractuur of mensen die osteoporose medicatie nemen, dienen van de behandelaar uitleg en advies te krijgen over de inname van voldoende calcium via de voeding of supplementen en vitamine D. U kunt hier zelf naar vragen!
  • De Osteoporose Vereniging zal behandelaren stimuleren om bij alle mensen met osteoporose een gesprek te houden over goede voeding, bewegen en medicijngebruik

Expert:
Staat uw vraag niet op de website?
U kunt één van onze experts een e-mail sturen. Of bel met onze hulplijn (0900 – 777 3337) maandag t/m donderdag tussen 10.00 en 12.00 uur.