Ik ben op zoek naar producten waar calcium in zit

image_pdfimage_print

Om osteoporose te voorkomen is het belangrijk om te zorgen voor voldoende inname van calcium.

Klik op het plaatje om dit te vergroten
Antwbotinbalansoord:
Hieronder vindt u een lijst van voedingsproducten met calcium erin. Het advies is om tenminste 1000-1200 mg calcium per dag te gebruiken. Eén van de bronnen van calcium is zuivel. De dagelijkse hoeveelheid calcium kunt u onder meer bereiken met de inname van bijvoorbeeld 4 zuivelconsumpties per dag.

Denk daarbij aan 3 glazen melk of melkproducten en 1 plak kaas. Magere kaas bevat meer calcium dan vette kaas. Daarnaast zit calcium ook in brood, groenten, peulvruchten, vis, gedroogde kruiden en noten. In geiten- en schapenmelk zitten ongeveer evenveel calcium en voedingsstoffen als in koemelk. Onderstaand overzicht geeft een idee van hoeveel calcium die u via de voeding binnen krijgt.

Wist u dat:

  • Ook als u helemaal geen melk of melkproducten gebruikt, is het mogelijk om voldoende calcium binnen te krijgen. Ook dan is het raadzaam om goed op uw voeding te letten
  • Eventueel kunt u de hoeveelheid calcium in uw lichaam aanvullen met calciumtabletten. Vraag uw huisarts om meer informatie.

Tips:

  • In de boekhandel zijn verschillende kookboeken met calciumrijke recepten verkrijgbaar
  • Als u onzeker bent of u vraagt zich af of u wel voldoende calcium binnen krijgt? Weet dan dat u daarin niet alleen bent. Veel mensen hebben wel een idee wat gezond eten is, maar weten het niet echt precies. Om een goed beeld te krijgen, kunt u gebruik maken van de regels van de Schijf van Vijf of gebruik de voedingswaarde tabel. Deze kunt u vinden op www.voedingscentrum.nl

Vraag de expert:
Staat uw vraag niet op de website?
U kunt één van onze experts een e-mail sturen. Of bel met onze hulplijn (0900 – 777 3337) maandag t/m donderdag tussen 10.00 en 12.00 uur

 

Klik op het plaatje om dit te vergroten